Unele lucruri se îmbunătățesc cu vârsta. De exemplu, brânza cheddar și gustul incredibil de bogat al vinului. Dar, din păcate, nu este același lucru cu pielea ta. Pe măsură ce îmbătrânești, celulele pielii încep să se descompună. Nu-ți vine să crezi, dar primele semne de îmbătrânire încep să apară la mijlocul anilor 20! Și, decât să înghiți pastile scumpe, este mai bine să alegi produse anti-îmbătrânire care întineresc corpul și pielea.
Deși nu puteți inversa procesul de îmbătrânire, din fericire îl puteți încetini și puteți păstra pielea tânără pentru o lungă perioadă de timp. - Cum așa? Prin secretele cel mai bine păstrate ale naturii. Și așa, vă vom împărtăși toate aceste secrete. Citiți mai departe pentru a afla totul despre cele mai bune produse anti-îmbătrânire pentru corpul și pielea dumneavoastră.
Alimente esențiale anti-îmbătrânire care te mențin tânăr
Alimentele proaspete și sănătoase conțin vitamine, nutrienți și antioxidanți care vă mențin celulele active și previn orice boli legate de vârstă. Acești nutrienți luptă împotriva radicalilor liberi dăunători care vă dăunează pielii, reducând astfel dramatic semnele îmbătrânirii. Nutrienții esențiali includ:
- Aminoacizi:stimuleaza productia de elastina si colagen, oferind pielii un aspect neted si sanatos.
- Carotenoizi (retinol, beta-caroten, vitamina A): combate radicalii liberi nocivi. Studiul a constatat că persoanele cu niveluri ridicate de carotenoizi (antioxidanți) în sistemul lor aveau o piele cu aspect mai tânăr.
- Acizi grasi omega-3:au proprietăți antiinflamatorii, iar suplimentele lor s-a dovedit că încetinesc procesul de îmbătrânire.
- Polifenoli:consumul de polifenoli te protejează de daunele ultraviolete. Sunt agenți puternici antioxidanti și antiinflamatori și au efecte dăunătoare anti-ADN.
- Vitamina D:Această vitamină vă protejează celulele epiteliale de deteriorarea cauzată de expunerea la ultraviolete, previne infecțiile pielii și are un efect anti-îmbătrânire.
- Seleniu:îmbunătățește apărarea antioxidantă a pielii, protejează celulele pielii de daunele ultraviolete și are efecte antiinflamatorii.
- Vitamina C:îți protejează pielea de poluare și de alți factori de stres de mediu, stimulează producția de colagen și prezintă proprietăți antioxidante.
- Vitamina E:vă protejează pielea de stresul oxidativ, prevenind astfel deteriorarea pe termen lung, cum ar fi ridurile, umflarea, eritemul și îngroșarea pielii.
- Flavonoide:previn stresul oxidativ, prevenind astfel semnele imbatranirii.
- Polifenoli din ceaiul verde:Aplicarea locală sau consumul de polifenoli din ceaiul verde previne daunele cauzate de razele ultraviolete și substanțe cancerigene chimice. Ceaiul are proprietăți antiinflamatorii care împiedică epuizarea antioxidanților din piele.
Veți găsi toți acești nutrienți și vitamine anti-îmbătrânire în anumite alimente. Iată o listă cu cele mai bune produse anti-îmbătrânire pentru o piele cu aspect mai tânăr.
35 de cele mai bune produse anti-îmbătrânire care te fac mai tânăr
Fructe anti-imbatranire
1. Afine
Afinele sunt bogate în flavonoide precum miricetina, quercetina și kaempferol. Sunt surse bogate de vitamine C și K și alți nutrienți care au beneficii anti-îmbătrânire și previn deteriorarea celulelor.
Cum se face?
Adăugați afine proaspete în smoothie-urile dvs. pentru a beneficia de toate beneficiile acestora.
2. Avocado
Avocado este unul dintre alimentele anti-îmbătrânire cu beneficii enorme pentru sănătate. Este bogat în potasiu, vitaminele A, C, E și K, precum și în antioxidanți care luptă împotriva efectelor îmbătrânirii. În plus, este bun pentru sănătatea ta generală.
Cum se face?
Poți să pirezi un avocado și să-l folosești ca un tartinat pe pâine prăjită sau pur și simplu să-l feliezi și să-l adaugi în salata ta zilnică.
3. Rodie
Semințele de rodie roșu rubin conțin compuși importanți precum vitaminele C, D, E și K împreună cu seleniu, magneziu și proteine. Toți acești compuși au efecte anti-îmbătrânire și vă ajută corpul să lupte împotriva bolilor și a semnelor de îmbătrânire.
Cum se face?
Adăugați rodie la smoothie-urile și salatele dvs. pentru acea mai cruntă, sau o puteți mânca ca atare.
4. Pepene verde
Pepenele verde nu numai că oferă răgaz în zilele fierbinți și umede, dar vă protejează și pielea de îmbătrânirea prematură. Acest fruct este bogat în vitaminele C, E și K, seleniu, calciu, mangan, potasiu, proteine și carbohidrați.
Cum se face?
Există multe moduri de a vă bucura de acest fruct de vară, dar îl puteți tăia pur și simplu în bucăți, presărați niște piper și mâncați-l.
5. Roșii
Roșiile conțin licopen. Este un carotenoid care vă protejează pielea de daunele solare. In plus, pielea de rosii are un efect antiinflamator asupra pielii umane, iar flavonoidele continute in fruct incetinesc imbatranirea.
Cum se face?
Roșiile pot fi adăugate în curry, paste, salate pentru a adăuga aromă mâncării.
6. Data
Acest fruct este plin de polifenoli și flavonoide care îi conferă proprietăți antioxidante. Smochinul previne diferite tipuri de stres oxidativ, menținând astfel pielea și sistemul sănătos.
Cum se face?
Faceți plăcinte cu smochine, feliați-le și adăugați-le la pizza sau salata de fructe - există multe moduri de a mânca smochine.
7. Căpșuni
Aceste fructe de padure rosii suculente sunt o sursa puternica de micronutrienti esentiali. Sunt încărcate cu compuși fenolici care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Acestea îmbunătățesc metabolismul celular și regenerarea celulară, prevenind stresul oxidativ și încetinind procesul de îmbătrânire.
Cum se face?
Cine nu iubește căpșunile! Cu căpșuni în salate, smoothie-uri, plăcinte și toppinguri pentru prăjituri, nu lipsesc opțiunile.
8. Lămâi
Lămâile și limele sunt surse excelente de vitamina C, care vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă și strălucitoare. Vitamina C este un antioxidant important care vă protejează pielea de daunele radicalilor liberi. Conțin și flavonoide, care sunt bune pentru sănătatea pielii.
Cum se face?
Când viața îți oferă lămâi, poți să faci suc de lămâie, prăjituri cu lămâie, să le stropești pe salate sau grătare sau pur și simplu să le adaugi în bolul tău cu fructe proaspete pentru un plus de aromă.
Legume împotriva îmbătrânirii
9. Broccoli
Broccoli este bogat în vitaminele C și K1, potasiu, acid folic și alte minerale. Conținutul ridicat de antioxidanți al acestei legume o face un superaliment ideal pentru a te ajuta să lupți împotriva semnelor îmbătrânirii.
Cum se face?
Probabil cea mai bună modalitate de a găti broccoli este să-l gătiți la abur și apoi să adăugați puțină sare, ulei de măsline și oțet. Puteți chiar să o prăjiți și să o mâncați.
10. Morcovi
Aceste legume crocante și delicioase sunt surse excelente de beta-caroten, potasiu și antioxidanți. Morcovii te ajută să slăbești și să îți menții pielea sănătoasă.
Cum se face?
Morcovii pot fi consumați cruzi sau îi puteți strânge cu suc, îi puteți adăuga la cartofi prăjiți și salate, apoi îi puteți mânca.
11. Varză roșie
În comparație cu omologul său verde, varza roșie are niveluri mai ridicate de luteină, beta-caroten și antioxidanți. Acest lucru nu numai că vă menține sistemul sănătos, ci și încetinește procesul de îmbătrânire.
Cum se face?
Varza roșie este ușor de preparat. Varza roșie crudă poate fi folosită în salate. Puteți face murături de varză roșie sau puteți încerca ceva unic, cum ar fi să faceți cartofi și haș de varză.
12. Spanacul
Spanacul este o sursă excelentă de vitamina A (conține carotenoizi), vitamina C (promovează pielea sănătoasă), acid folic (promovează funcția celulară) și fier (îți menține țesuturile puternice). De asemenea, este bogat în antioxidanți, care vă ajută să obțineți o piele mai tânără.
Cum se face?
Puneți frunzele de spanac în ulei de măsline cu puțin usturoi sau le călcați cu puțină cremă de brânză slabă. Cel mai simplu mod de a consuma spanac este să adaugi o mână de frunze la smoothie-ul tău și să-l amesteci.
13. Castravete
Castravetele conține 96% apă și este bogat în antioxidanți care reduc stresul oxidativ din organism. De asemenea, conține taninuri și flavonoide, care blochează radicalii liberi nocivi, reducând procesul de îmbătrânire.
Cum se face?
Castraveții tăiați felii cu o notă de piper, sare și lămâie sunt foarte răcoritoare într-o zi fierbinte de vară.
14. Cartofi dulci
Prezența beta-carotenului le conferă o culoare portocalie. Cartofii dulci sunt bogați în antioxidanți și aproape nu conțin grăsimi, carbohidrați sau proteine. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii.
Cum se face?
Pentru a mânca cartofi dulci, îi puteți tăia în bucăți și apoi îi puneți la fiert, sau pur și simplu prăjiți cartofii dulci necurățați și apoi îi mâncați cu puțină plantă și ulei de măsline.
15. Ciuperca Chaga
Sunt cunoscute și ca ciuperci medicinale, deoarece conțin niveluri ridicate de antioxidanți. Au proprietăți antiinflamatorii și previn deteriorarea celulelor și radicalii liberi nocivi. Chaga are un efect antitumoral.
Cum se face?
Este puțin dificil pentru oameni să digere ciuperci chaga crude. Așadar, cel mai bun mod de a-l consuma este să folosești extract de chaga (pe care îl poți cumpăra cu ușurință) și apoi să amesteci câteva picături cu ceaiul sau sucul tău obișnuit.
16. Varza de Bruxelles
Este excepțional de bogat în vitaminele C și K. În timp ce vitamina K este bună pentru sănătatea oaselor, vitamina C este un antioxidant care întărește imunitatea și menține pielea să arate tânără și sănătoasă. Varza de Bruxelles ajută la reducerea stresului oxidativ în celulele pielii.
Cum se face?
Pur și simplu puteți prăji varza de Bruxelles cu sare și piper, sau le puteți fierbe și apoi le puteți căli cu ceapă și usturoi. Sau pur și simplu evaporați-l, adăugați puțin suc de lămâie, piper, sare și brânză feta și bucurați-vă!
17. Vinete
Cunoscută și sub numele de vinete albastre, această legumă mov este încărcată cu antociani. Acestea sunt un tip de flavonoide care elimină radicalii liberi nocivi din organism, menținând pielea tânără.
Cum se face?
Vinetele pot fi consumate în diferite moduri. Faceți un sos cu el, prăjiți-l și savurați-l cu puțină sare, piper și ceapă tocată, sau pur și simplu prăjiți-l în puțin ulei de muștar.
Băuturi anti-îmbătrânire
18. Ceai verde
Ceaiul verde conține polifenoli care sporesc producția de keratinocite, încetinind astfel procesul de îmbătrânire a pielii. Mai mult, reduce deteriorarea matricei extracelulare de pe pielea ta, eliminand astfel ridurile.
Cum se face?
Dimineața devreme este cel mai bun moment pentru a bea ceai verde. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu beți ceai verde de mai mult de trei ori pe zi.
19. Vin roșu
Aceasta este cea mai recentă armă de adăugat la arsenalul tău anti-îmbătrânire. Vinul roșu conține resveratrol, care imită beneficiile pe care le obțineți prin exerciții fizice și cu o dietă săracă în calorii. Ajută la întinerirea celulelor și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Un alt motiv pentru a spune Ura!
Cum se face?
Un pahar de 5 uncii pe zi din această băutură sănătoasă este excelent pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, prea mult vin poate fi rău pentru tine.
20. Lapte de migdale
Laptele de migdale are un procent ridicat de vitamina E. Doar 28 de grame de lapte de migdale iti asigura 37% din necesarul zilnic de vitamina E. Iti protejeaza pielea de efectele daunatoare ale radicalilor liberi. Laptele fortifiant de migdale devine, de asemenea, o sursă de vitamina D și calciu (la fel ca laptele obișnuit).
Cum se face?
Laptele de migdale este unul dintre cei mai buni înlocuitori pentru cei care vor să evite produsele lactate. Faceți un smoothie sau beți-l fără zahăr sau arome adăugate.
Ierburi și condimente de întinerire
21. Turmeric
Acest condiment vindecător este răspunsul la multe probleme de sănătate. Turmericul are și proprietăți anti-îmbătrânire. Turmericul conține curcumină, care poate încetini daunele oxidative și inflamația de grad scăzut care contribuie la îmbătrânire. Atât consumul, cât și aplicarea locală de turmeric sunt benefice pentru pielea ta.
Cum se face?
Turmericul este utilizat pe scară largă în bucătăria indiană. Un praf de turmeric în cartofii prăjiți zilnic, legume și un pahar de lapte este foarte benefic.
22. Pătrunjel
Pătrunjelul nu numai că îți ornește mâncarea, ci este și un depozit de vitamine A, C, K, B1 și B3. Este bogat în flavonoide, în special luteolină, care previne deteriorarea celulelor oxidative, menținând pielea strălucitoare și sănătoasă.
Cum se face?
Mănâncă-l într-o salată, aruncă o mână din această plantă în paste sau pur și simplu adaugă-l în smoothie-ul tău - pătrunjelul poate fi consumat în mai multe moduri.
23. Usturoiul
Cercetările arată că usturoiul are proprietăți antioxidante, antibacteriene și detoxifiante care oferă pielii tale beneficii anti-îmbătrânire și anti-îmbătrânire.
Cum se face?
Usturoiul este cel mai bine consumat crud (zdrobiți-l și înghițiți-l cu salata preferată). Cu toate acestea, usturoiul adaugă o aromă înțepătoare și picant oricărui fel de mâncare.
24. Șofran
Această plantă aromatică inhibă activitatea tirozinazei și reduce melanogeneza (procesul prin care se produce melanina). Aceasta are un efect de întinerire. În plus, conține componente fenolice precum monoterpenoidele, kaempferolul și quercetina, care inhibă melanogeneza.
Cum se face?
Cel mai bun mod de a consuma șofran este să înmuiați câteva fire în lapte și apoi să beți acel lapte de șofran.
Alte alimente anti-îmbătrânire
25. Somon
Astaxantina este compusul care dă somonului nuanța roșiatică. Nu numai că previne inflamația, ci și reduce stresul oxidativ, încetinind astfel semnele îmbătrânirii. În plus, somonul este plin de seleniu și este bogat în acizi grași omega-3.
Cum se face?
Puteți grătar somonul sau îl puteți coace sau pune la grătar cu condimente și unt.
26. Ulei de măsline
Uleiul de măsline extravirgin conține acid oleic, care reduce efectele proteinei C-reactive. Proteina C reactivă este asociată cu probleme legate de vârstă. De asemenea, afectează procesul de regenerare celulară din corpul dumneavoastră. Reducendu-i efectele, uleiul de masline te ajuta sa ramai tanar.
Cum se face?
Amestecați uleiul de măsline în sosul pentru salată sau folosiți-l în marinate și sosuri sau pur și simplu folosiți-l în loc de maioneză sau unt.
27. Proteina de colagen
Colagenul este cel mai important compus care vă ajută să rămâneți sănătos și tânăr. Peptidele de colagen marin vă protejează pielea prin îmbunătățirea nivelului de antioxidanți din organism. De asemenea, ajută la repararea și regenerarea pielii. Proteina de colagen se găsește adesea în alimente: pește, legume, citrice etc.
Cum se face?
Doar adăugați alimente bogate în proteine de colagen în dieta dvs. sau puteți chiar obține suplimente de proteine de colagen de pe piață.
28. Ciocolata neagra
Un studiu a constatat că consumul de ciocolată neagră previne ridurile și menține elasticitatea pielii și nivelul de hidratare. Flavonolii prezenți în ciocolata neagră previn deteriorarea pielii cauzată de razele UV.
Cum se face?
Folosiți ciocolată neagră pentru a vă decora prăjiturile și bolul de dimineață cu cereale și fulgi de ovăz. Și dacă amărăciunea nu te deranjează, mănâncă așa cum este.
29. Fasole
Fie că este vorba de boabe de soia, fasole neagră sau orice alt tip de fasole, acestea sunt încărcate cu proprietăți anti-îmbătrânire. Fasolea (în special fasolea neagră) conține antocianine și izoflavone. Acești compuși previn îmbătrânirea pielii și deteriorarea cauzată de razele UV, inflamație și ROS (specii reactive de oxigen).
Cum se face?
Adăugați-l în hummus pentru a-i da o întorsătură distractivă, gătiți fasole neagră cu quinoa sau pregătiți o supă sănătoasă de legume și fasole - puteți mânca fasole cum doriți.
30. Nuc
Nivelurile ridicate de inflamație accelerează procesul de îmbătrânire. Nucile contin gamma tocoferoli (o forma speciala de vitamina E), care au un efect antiinflamator asupra organismului tau. De asemenea, previne deteriorarea celulelor cauzate de expunerea la razele UV.
Cum se face?
Cel mai bun mod de a mânca nuci este să le prăjiți și să le mâncați ca gustare la prânz. Dacă doriți, îl puteți tăia și folosi pentru a vă decora prăjiturile, bolurile cu cereale și prăjiturile.
31. Maca
Rădăcina de Maca are beneficii extraordinare pentru sănătate. Studiul a mai constatat că, atunci când sunt aplicate pe piele, extractele de mac au prevenit deteriorarea pielii cauzată de expunerea la UV. Conțin antioxidanți polifenolici care vă mențin pielea sănătoasă.
Cum se face?
Dacă aveți pudră de maca, puteți adăuga o linguriță în cafeaua de dimineață sau o puteți pune în smoothie. Asta e tot!
32. Seminte de susan
Semințele de susan conțin sesamină. Acesta este un tip de lignan (fitoestrogeni) care are efecte anti-îmbătrânire asupra pielii.
Cum se face?
Mestecatul semințelor de susan crude dimineața are multe beneficii pentru sănătate. Puteți consuma ulei de susan. Iar dacă ai poftă de dulce, atunci prăjește semințele de susan, amestecă-le și rulează-le în bile mici.
33. Ghee (Ghee)
Ghee conține vitaminele A, C, D, E și K. Conține alfa tocoferol, care vă protejează pielea de deteriorare și o menține tânără.
Cum se face?
Ghee este folosit pe scară largă în bucătăria indiană. Puteți folosi ghee pentru sot, îl puteți folosi pe dulceața coaptă în loc de unt sau pur și simplu îl puteți folosi în loc de unt pentru gătit.
34. Iaurt
Acesta este unul dintre cele mai consumate produse din lapte fermentat. Iaurtul vă aduce beneficii intestinului cu bacterii prietenoase, cum ar fi probioticele. Cercetările arată că probioticele încetinesc îmbătrânirea atât internă, cât și externă și îți mențin pielea tânără.
Cum se face?
Puteți avea iaurt simplu sau ceva cu fructele preferate pentru a adăuga puțină aromă. Iaurtul poate fi folosit ca sos sau ca sos pentru salata in loc de maioneza.
35. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz conține avenantramidă. Acest compus se găsește numai în ovăz și este un antioxidant puternic. Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la încetinirea îmbătrânirii.
Cum se face?
Începeți-vă ziua cu un castron de fulgi de ovăz și lapte cald, sau amestecați-l cu niște iaurt, fructe uscate și fructe proaspete tocate și transformați-l într-un muesli delicios.
Iată o privire rapidă asupra tuturor produselor anti-îmbătrânire pentru o piele frumoasă, care ar trebui să-și găsească loc în farfurie.
Ei spun: „Frumusețea este doar la nivelul pielii". Asta este adevărat! Când mănânci bine și îți îmbogățești corpul cu nutrienți, se vede pe față. Încorporează toate aceste superalimente anti-îmbătrânire în dieta ta și nu va trebui să te bazezi pe tratamente și creme anti-îmbătrânire pentru a arăta tineresc.